Bcaa 62

+

5 fordeler med Bruke BCAA Bruker du ikke BCAA Sa har du 5 Grunner til Hvorfor det kan vre en dieu ide Bruke det. BCAA str pour ramifiés enchaînés acides aminés eller forgrenede aminosyrer som det heter p norsk og bestr av de 3 aminosyrene leucine, isoleucine og valine. Disse er de 3 mest anabole (oppbyggende) aminosyrene som vi har og av disse 3, le meilleur stimulere proteinsyntesen. Man finner rikelige mengder av BCAA s er leucine den som har vist i pour eksempel kjtt og myseprotein. BCAA og proteinsyntesen Proteinsyntesen er prosessen hvor proteiner Dannes. I kroppen fraktes aminosyrene fra blodet og inne i cellene vre. Prosessen i proteinsyntesen gr ADN fra via ARN til protéine. Nr proteinsyntesen stimuleres og prosessen ker i omfang Vil det bidra til muskelvekst (hypertrofi) og det er derfor en del av prosessen importantes i f en Muskel til Vokse. Enkelt forklart s Vil muskelvekst forekomme hvis proteinsyntesen er kt iforhold til muskelnedbrytning. Dette Vil skape det som kalles en positiv muskelproteinbalanse. Muskel-protéine syntese Muskel protéine nedbrytning positiv Muskel-proteinbalanse kning i muskelmasse leucine som er en av aminosyrene som inngr i BCAA har vist seg i en REKKE Forsk og studier kunne akvitere en essensiell prosess i muskelbygging som heter mTOR (de cible mammalienne de la rapamycine) . mTOR Funger som et molekyl som skrur av og p en Bryter pour lage muskelprotein og leucine seiller seg vre en SVRT sterk Aktivator av mTOR. I en studie utfrt av Koopman med flere, trente deltakerne styrketrening i 45 minutter fr de inntok en restitusjonsdrikk. Den ène gruppen inntok kun karbohydrater. Den andre gruppen inntok bde karbohydrater og proteiner, hommes den siste gruppen inntok karbohydrater, proteiner og i tillegg tilskudd av leucine. Sistnevnte gruppe reduserte muskelnedbrytningen samt kte proteinsyntesen i mye strre grad enn de andre gruppene. BCAA og kroppsammensetning En studie av Qin med flere, s de p sammenhengen p inntak av BCAA og forekomst av overvekt. Studien hadde totalt 4429 deltakere og det pvist ble au deltakerne i studien som hadde et Hyere inntak av BCAA hadde en mye Lavere fettprosent og bedre kroppsammensetning. Je tillegg var det en redusert risiko pour utvikle overvekt blant disse deltakerne. utholdenhet BCAA har vist seg ha SVRT dieu BCAA effekt hos utholdenhetsutvere i flere de studier. En studie utfrt av Pelter med flere viste det seg au gruppen som inntok BCAA og Koffein hadde fr 2 kning av prestasjoner sous en 120 minutters lpekt p tredemlle imotsetning til placebo. Mye kan derfor tyde p à BCAA, Koffein og karbohydrater kombinert med hverandre kan vre effektivt pour prestere bedre hos utholdenhetsutvere. BCAA og muskelstlhet BCAA har ogs vist seg i studier til bedre restitusjon etter trening ved forhindre muskelstlhet og da spesielt DOMS (musclesoreness d'apparition retardée). Dette er en forme pour stlhet som kommer 1-2 dager etter à l'homme har fullfrt treningskten. Jo fortere du klarer restituere deg fra trening, le jo fortere kan du Trene samme Muskel igjen. Studier seiller au jo oftere du trener en Muskel, jo strre er potensiale au den Vil ke i tversnitt, forutsatt à du ikke overtrener. En studie utfrt av Shimomura med flere nsket de soi p DOMS ved inntak av BCAA eller placebo fr trening. var Det 12 utrente Kvinner som deltok i studien. Deltakerne skulle fr de Trente kneby INNTA 100 mg / kg BCAA med (isoleucine blandingsforhold: leucine: valine 1: 2,3: 1,2) eller dextrine. DOMS ndde sitt toppunkt 2-3 dager etter treningskten, les hommes ved inntak av BCAA var deltakerne mye mindre stle enn ved inntak dextrine av. BCAA og hormonbalanse BCAA kan bidra til redusere det muskelnedbrytende hormonet kortisol, samtidig som det optimaliserer testosteronverdiene. Dette gir en bedre hormonbalanse pour optimalisering av muskelvekst. En randomisert dobbel aveugle contre placebo kontrollert studie ble utfrt av Hsu med flere hvor de nsket se p hormonresponsen hos deltakere etter inntak av en mouchetée som bestod av BCAA, arginine og karbohydrater eller placebo. Testosteronverdiene til deltakerne i BCAA gruppen var signifikant Hyere, samt à ratioen mellom kortisol og testosterone var i FAVR av sistnevnte. Ved trykke p denne linken kan du kjpe BCAA. Déambulateur D et al. Exercice, acides aminés, et le vieillissement dans le contrôle des humains Synthèse Muscle Protein. Med Sci Sport exerc. 201143: 12: 2249-58. Dohm et al. Effect de l'exercice sur la synthèse et la dégradation des protéines musculaires. Biochem. J 1980188: 255-262. Crozier et al. l'administration par voie orale leucine stimule la synthèse des protéines dans le muscle squelettique du rat. J. Nutr 2005135: 376-382. Sellette et al. AMP-activated protein kinase inhibe la synthèse des protéines dans le muscle squelettique de rat par une régulation négative cible mammalienne de la rapamycine (mTOR) de signalisation. J. Biol. Chem 2002277: 23977 à 23.980. Shimomura, Y et al. Exercice Favorise BCAA catabolisme: Effets de BCAA Supplémentation sur Skeletal Muscle pendant Exercise.2004 Journal of nutrition. Shimomura, Y et al. Branched-chaîne Supplémentation en acides aminés Avant Squat exercice et d'apparition retardée douleurs musculaires. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 201020: 3: 236-244. Jackman, S et al. Chaîne ramifiée acides aminés Ingestion peut améliorer endolorissement De Excentrique exercice. Médecine et Science in Sports et exercice 201042: 5: 962-970. Gualano, A et al. Chaîne ramifiée acides aminés Supplémentation améliore la capacité d'exercice et Lipid Oxydation Pendant Endurance Exercice Après Muscle glycogène. Journal of Sports Medicine et conditionnement physique 201151: 5: 82-88. Norton L et al. Leucine Contenu de isoazotés sources de protéines prédire les changements dans la composition corporelle et la masse musculaire chez les rats. Le Journal de la Fédération des sociétés américaines de biologie expérimentale. 201024: 97: 5. Qin, L et al supérieur à chaîne ramifiée amino apport d'acide est associée à une prévalence inférieure de surpoids ou l'obésité dans les adultes d'âge moyen Est asiatique et occidentale. The Journal of Nutrition. 2010141: 2: 249-254. Peltier S et al. Effets de l'ingestion Glucides-BCAA-caféine sur la performance et neuromusculaire Fonction Lors d'un tapis roulant Run 2-H. Journal de la Société internationale de nutrition sportive 20118: 22. Hsu, M et al. Effets de BCAA, Arginine et Glucides Boisson combiné sur la réponse Biochemical post-exercice et psychologique Condition. Chinese Journal of Physiology 2011542: 71-78. Koopman et al. l'ingestion combinée de protéines et de leucine libre avec des glucides augmente la synthèse des protéines postexercice musculaire in vivo chez des sujets masculins. Un m. J. Physiol. Endocrinol. Metab 2005288: 4: 645-653. Relaterte Innlegg Hva er aminosyrer Slik bygger du muskler mer effektivt 3 kosttilskudd som hjelper deg Bygge muskler 5 fordeler med Nocco BCAA Prester bedre med testosterone booster Kommentarer Flg oss p Facebook Stikkord Mest Populrt